Artikkel 1.3 · Modul 1: Hva er selvtrening? – og hvorfor selvhjelpshylla ikke holder mål

Viljestyrke-myten

«Jeg mangler bare viljestyrke.» Stopp. Der har du kursets første forbudte forklaring.

Husker du sirkelforklaringene fra Atferdsskolen? «Hunden bjeffer fordi den er dominant. Hvordan vet vi at den er dominant? Jo, den bjeffer.» Rundt og rundt, uten at vi lærer noe. «Viljestyrke» er nøyaktig samme felle: Hvorfor trener hun ikke? Hun mangler viljestyrke. Hvordan vet vi det? Hun trener jo ikke. Null informasjon. Null hjelp.

Og her er det virkelig fine: forskningen på selvtrening viser at folk som lykkes med atferdsendring, ikke har mer «viljestyrke» enn andre. De har bedre TEKNIKK. De rigger omgivelsene sine, unngår fristelsessituasjoner i stedet for å kjempe seg gjennom dem, og bygger inn forsterkning. Utenfra ser det ut som jernvilje. Innenfra er det håndverk.

Eksempel: To kolleger skal slutte med brus. Den ene har brus i kjøleskapet «for å øve seg på å si nei» – og taper daglig. Den andre slutter å kjøpe brus og fyller kjøleskapet med farris. Gjett hvem som får skryt for «imponerende viljestyrke» tre måneder senere? Personen som aldri måtte bruke den.

Så når du tar deg selv i å si «jeg må bare skjerpe meg» – oversett det umiddelbart til: «jeg må endre betingelsene». Det første er en blindvei. Det andre er en plan.

Kontrollspørsmål

Sjekk at du fikk med deg poenget. Svarer du feil, prøver du bare igjen.

1. «Hunden bjeffer fordi den er utrygg. Hvordan vet vi at den er utrygg? Den bjeffer jo.» Hva slags feil er dette?
2. Hva kjennetegner ifølge artikkelen de som lykkes med atferdsendring?
3. «Jeg må bare skjerpe meg.» Hva anbefaler artikkelen at du oversetter dette til?
4. To naboer skal kutte kveldssnacks. Den ene har chipsen i skapet «for å øve seg på å la den ligge». Hva er problemet?

Spørsmål 0 av 4 i denne runden

Logg inn for at kvitteringen skal telle mot kursbeviset.