Selvtrening

Hva er selvtrening? – og hvorfor selvhjelpshylla ikke holder mål

1. 1.1Selvtrening – å være din egen instruktør
2. 1.2Én person, to repertoarer – Skinners analyse av selvkontroll
3. 1.3Viljestyrke-myten
4. 1.4Egenskapsfellen – «jeg ER bare sånn»
5. 1.5Selvhjelpshylla vs. vitenskapen
6. 1.6Kjennetegn på synsing
7. 1.7Kjennetegn på vitenskap
8. 1.8Historien – fra Skinner til din stue
9. 1.9Mennesket har alltid rett

Lovene gjelder deg også – prinsippene anvendt på egen atferd

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 2.1ABC på deg selv
2. 2.2Hva vedlikeholder egentlig vanene dine?
3. 2.3Det store handikappet: små og forsinkede konsekvenser
4. 2.4Negativ forsterkning styrer mer enn du tror
5. 2.5Regelstyrt atferd – artens spesialtrick
6. 2.6Følelser og kroppen din – respondent atferd
7. 2.7Motivasjon = etablerende operasjoner
8. 2.8Hvorfor du ikke skal straffe deg selv
9. 2.9Deg selv i tredje person – observatørblikket

Trinn 1 – Velg mål og tenk fremover

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 3.1Fra vagt ønske til pinpoint
2. 3.2Dødmannstesten på egne mål
3. 3.3Spør konstruksjonelt: hva skal du gjøre MER av?
4. 3.4Delmål, mestringsmål og riktig størrelse
5. 3.5Forvent hindringer – planlegg for dem nå
6. 3.6Selveffektivitet – troen som bygges nedenfra
7. 3.7Ambivalens er normalt – og ditt eget prosjekt, trinn 1

Trinn 2 – Selvobservasjon: tell før du trener

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 4.1Hvorfor observere seg selv?
2. 4.2Strukturert dagbok – ABC-skjema for eget liv
3. 4.3Frekvens og varighet – hva og hvordan du teller
4. 4.4Skalaer – når telling ikke strekker til
5. 4.5Baseline – ukene som avslører sannheten
6. 4.6Reaktivitet – tellingen som endrer deg
7. 4.7Lindsley-koblingen – celeration på egen atferd
8. 4.8Praktiske triks – og ditt eget prosjekt, trinn 2

Foranledninger – riggen rundt deg bestemmer mer enn «viljen» i deg

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 5.1Situasjonens makt
2. 5.2Identifiser triggerne dine
3. 5.3Goldiamonds skrivebord – stimuluskontroll som verktøy
4. 5.4Fjern og svekk gamle foranledninger
5. 5.5Bygg nye foranledninger
6. 5.6Innsnevring – krymp uvanens territorium
7. 5.7Commitment devices – bind deg til masten
8. 5.8Sosiale foranledninger – og ditt eget prosjekt, trinn 3

Atferden – bygg nytt i stedet for å rive gammelt

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 6.1Shaping på deg selv
2. 6.2Uforenlig atferd – erstatt, ikke bare fjern
3. 6.3Habit reversal – oppskriften mot uvaner
4. 6.4Avslapning – ro som operant ferdighet
5. 6.5Selvsnakk – tanker er også atferd
6. 6.6Modellering – stjel med stil
7. 6.7Flyt – tren forbi «så vidt»
8. 6.8Ditt eget prosjekt – trinn 4: atferdstrappa

Konsekvenser – sørg for at riktig atferd lønner seg

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 7.1Kartlegg forsterkerne dine
2. 7.2Premack – la vanene betale for hverandre
3. 7.3Selvforsterkning i praksis
4. 7.4Geeky fotnote-spesial: Catania-debatten
5. 7.5Atferdskontrakter
6. 7.6Andre mennesker som forsterkningsformidlere
7. 7.7Ekstinksjon – kutt uvanens lønn
8. 7.8Ditt eget prosjekt, trinn 5 – konsekvensplanen

Den konstruksjonelle vrien – cost/benefit og programmet

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 8.1To analyser, ett problem
2. 8.2Problematferden din VIRKER
3. 8.3Cost/benefit-matrisen
4. 8.4Når trengs den store analysen?
5. 8.5Hundeklubb-caset – hele analysen
6. 8.6Bygg på det du allerede kan
7. 8.7Programmet – og ditt eget prosjekt, trinn 6

Planen, tilbakefall og veien videre – pluss fem komplette caser

Artiklene i denne modulen er for medlemmer.

1. 9.1Prosjektet i drift – slik styrer du det
2. 9.2Feilsøking – når kurven er flat
3. 9.3Tilbakefall – og felleeffekten du MÅ kjenne
4. 9.4Vedlikehold – overlat jobben til naturlige forsterkere
5. 9.5Case 1: Kari og hundeklubben – hele reisen
6. 9.6Case 2: Thomas og skjermtiden
7. 9.7Case 3: Sunnere middager
8. 9.8Case 4: Snakke hyggeligere hjemme
9. 9.9Case 5: Fem minutter hundetrening om dagen
10. 9.10Veien videre – fire kurs, én verktøykasse